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작성일 : 18-01-06 11:29
[경남] 통증단추요법과 단전호흡
 글쓴이 : 休休
조회 : 89  

휴휴산방의 단식 프로그램

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  단식이란 비만을 비롯한 몸의 질환뿐 아니라 마음의 건강까지도 회복하는 기회가 되어야 합니다. 휴휴산방에서는 위와 같은 단식의 목적달성을 위하여, 여타의 단식원들과는 크게 다른 단식지도 프로그램을 갖고 있습니다. 아래의 3가지를 컨셉으로 하는 것인데요, 그 동안의 자체경험과 국내외 자연치유 연구가들의 검증된 방법을 바탕으로 한 것입니다. ‘요요없는 단식’과 ‘통증해결’ ‘마음의 안정’을 함께 얻을 수 있는 근원치유 프로그램이지요.



         주요 컨셉은 다음과 같습니다.

⓵생채과즙 + ⓶통증단추요법 + ⓷단전호흡명상 => 온전한 나



   단식기간 동안 생채과즙을 매일 아침 1컵(500cc)을 먹는다. 이는 탄수화물과 단백질이 없는 생채과즙을 섭취함으로써 단식의 효과는 거두면서도, 몸속 노폐물의 분해와 해독, 청혈작용은 촉진시킬 수 있기 때문이다. 또 단식기간 동안 힘이 빠져 어려운 시간을 보내는 대신, 산책은 물론 가벼운 산행까지도 할 수 있으니 즐거운 단식이 된다. 단식기간 동안 익힌 생채과즙 먹기를 집에 돌아가서라도 늘 실천할 수 있도록 생채과즙 만드는 법을 익혀갈 수 있도록 하고 있다.


  일정기간의 단식으로 몸무게를 많이 줄였다 하더라도 이전의 생활습관으로 그대로 돌아간다면 요요현상이 오는 것은 너무도 당연한 이치이다. 요요현상 없는 단식을 위해서는 단식이 생활습관의 전환점이 되어야 하는 것이 중요하다. 특히 식습관의 개선이 중요한데 생채과즙 먹기가 일상의 식습관으로 굳어진다면 평소의 위장병이나 변비 등의 해결은 물론, 만병일독(萬炳一毒)의 이치가 거꾸로 작용하면서 만병해결의 길로 들어설 것이다.


구  분

생채과즙과 생강차에 대한 설명

단식할 분의 건강상태와 연령을 참조하여
아래의 생채과즙 중 하나(500cc 1컵)를 매일아침 제공합니다.

  ⓵해독 생채과즙

      해독효과, 다이어트, 피부개선.  맛있고 든든한 느낌
      기본재료: 토마토 당근 양배추 브로콜리 사과 바나나

 ⓶청혈 생채과즙

      청혈효과, 면역력증강, 항노화효과, 
      기본재료: 당근 사과 밀감 양파 생강

 ⓷회복 생채과즙

      조혈작용, 손상세포의 복구, 항암효과, 골다공증예방
      기본재료: 케일 오이 레몬 사과 생강

 ⓸안심 생채과즙

      면역력증강, 관상동맥증예방, 노화개선
      기본재료: 빨강파프리카 사과 토마토 레몬

미백 생채과즙

      미백효과, 피부개선, 주름지연
      기본재료: 노랑파프리카 사과 마 밀감

⓺원기 생채과즙

      원기회복, 피로회복, 간기능강화, 암예방
      기본재료: 포도 적양상추 사과 레몬

* 공통재료

      위의 각 즙에 공통으로 들어갈 수 있는 공통재료
  채소는 당근, 시금치, 케일, 신선초, 양배추, 비트, 상추, 치커리, 파슬리, 브로콜리, 무

  순무, 밀순, 보리순, 감자, 부추, 미나리, 아스파라거스, 아욱, 알팔파, 양파, 오이, 연근

  등이며 과일은 사과, 바나나, 배, 포도 등이고 산야초로는 민들레, 엉겅퀴, 질경이, 솔잎 

  짚신나물 등이다.

* 생강 차

     아침 식전 1시간, 식후 2시간, 오후 중, 저녁 중 각 1잔씩
     몸을 따뜻하게! 나쁜 열은 내리고 좋은 기운을 상승시켜 전신의 신지대사를 원활케

     한다. 장기능, 간기능, 심장기능, 기관지기능을 좋게 한다.




1. 생채과즙에 대한 자세한 설명


공 지

     기본 입방비용에 포함되어 있습니다. 매일 아침 500cc 1컵이 셀프로 제공됩니다.

   부수적으로 생강차(3~4잔/일)도 제공됩니다. 귀가 후에도 지속할 수 있도록 만드는 법을 가르쳐

   드립니다. 요요 없는 단식을 담보합니다.



   생채과즙이란 채소와 과일, 산야초를 잘 갈아서 인체의 소화흡수가 쉽도록 한 것을 이른다. 씹어서 섭취하는 경우보다 소화흡수율면에서 훨씬 우월하다. 생채과즙이 65%인 반면 생채소는 17%, 소화시간은 생채과즙이 10~15분인 반면 생채소는 180~300분으로 현격한 차이를 나타낸다. 생명구조가 살아있는 영양물질이 생명을 잘 살릴 수 있다. 생채과즙은 생명구조가 살아 있는 그대로의 영양물질인 것이다.

  얼마 전 까지만 하더라도 서양의 식품영양학은 칼로리 중심의 고단백 식단을 강조해 왔다. 그 결과 비만을 비롯한 각종 질병이 찾아왔는데 이러한 질병의 원인이 식단에 있음이 밝혀지면서 저칼로리, 저지방과 더불어 비타민과 미네랄이 강조되기 시작했다.


   그러나 이제는 비타민과 미네랄에서 파이토케미칼 시대로 옮겨갈 것이 명확해지고 있다. 파이토케미칼이란 식물의 화학성분을 뜻하는 말인데, 이 물질은 합성화학물질이 아닌 천연화학물질이다. 건강을 증진하고 질병을 예방하는 효과가 있는 생명구조가 살아있는 생리화학물질인 것이다.  식물의 독특한 맛, 향기, 색깔 등은 이 파이토케미칼에 의하여 결정된다고 할 수 있다. 식물 속에는 수많은 항암물질이 포함되어 있는 데 항암물질로 밝혀진 거의 모든 물질이 파이토케미칼의 범주에 들어간다.


    대표적인 파이토케미칼
당근의 β-카로틴, 토마토의 라이코펜(Lycopene), 콩의 이소플라본(Isoflavone), 마늘, 양파, 파의 알릴 설파이드(Allyl-sulfide), 매운 고추의 캡사이신(Capsaicin), 녹차의 카테킨(Catechin), 십자화과(양배추, 콜리플라워, 케일 등) 식물의 인돌(Indoles), 감귤류의 리모넨(Limonene),포도, 사과, 딸기류의 엘라직 산(Ellagic acid), 생강뿌리의 진저롤(Gingerol), 포도의 레스베라트롤 등이다.


    해독과 청혈작용은 면역력과 자연치유력을 높인다.

 육류의 과다섭취, 가공·인스턴트·유전자 조작 식품의 남용, 정제염·화학조미료·흰설탕을 많이 섭취하고 있는 현대인의 체내환경은 영양불균형상태에 빠져있다. 이러한 영양불균형 상태가 인체의 복부와 함께 어깨, 허리 등을 비롯한 신체의 이곳저곳의 기혈순환을 장애한다. 또 기혈순환의 장애가 장기간 계속되면 고혈압, 당뇨 등으로 발전을 하게 되며, 관절염 암 등의 만성퇴행성질환을 유발하기도 하는 것이다.


   생채과즙 속의 풍부한 비타민, 활성 미네랄, 효소, 파이토케미칼, 엽록소 등은 체질을 건강한 상태로 바꿔준다. 또 면역력과 자연치유력을 증강시켜 질병의 예방과 치료에도 큰 역할을 한다. 이 때문에 암, 심장병, 당뇨병, 류머티즘, 골다공증 등의 만성질환뿐만 아니라 두통, 우울증, 불면증 등의 스트레스성 질환자들에게 큰 도움이 되는 것이다.
이렇게 생채과즙이 각종 질환 및 질병에 유효한 것은 비타민은 물론 유기광물질과 미량원소, 효소, 파이토케미컬 등을 풍부하게 함유하고 있기 때문이다. 특히 다양한 기능을 가진 파이토케미컬은 살균작용, 해독작용, 조혈 및 청혈작용, 항산화작용을 통해서 면역력과 자연치유력을 증강시킨다.


   파이토케미칼에 대한 연구가 본격적으로 이루어지고 있는 이유 중의 하나가 이 물질의 항산화작용에 의한 항암효과 때문이다. 파이토케미칼은 카로티노이드, 유황화합물, 폴리페놀 등의 물질로 분류되며 이들은 공통적으로 항산화작용이 강하며 이것이 항암작용도 하는 것으로 보고되고 있다. 카로티노이드는 색깔(녹색, 적색, 황색 등)에 의해서, 유황화합물은 독특한 향기(마늘, 파 등)에 의해서, 폴리페놀은 맛(당)에 의해서 각각 항산화 작용과 항암효과로 나타나는 것이다. 파이토케미칼이 발암물질을 분쇄하는 효소를 생성하고, 암을 죽이는 면역세포를 강화시키며 활성산소로부터 세포를 보호하는, 이러한 작용기전으로 항암효과를 보인다는 것이다.     자료참고 월간암 창간호             
       


2. 통증단추요법


공 지

     단식의 목적으로 입방한 손님의 경우, 본 요법은 선택사항으로 하셔도 됩니다.

   그러나 몸 이곳저곳의 통증과 골반의 틀어짐이 있을 경우에는 본 요법을 병행하여 해결을

   하는 것이 단식의 목적 달성도 잘 하실 수 있습니다.



    비만은 어디서 오는가?
  비만의 원인 하면, 과식과 운동부족을 떠 올릴 수 있을 것이다. 여기서는 이 상식적인 경우를 제외한, 잘 알기 어려운 측면의 이유를 알아보자.


   현대를 사는 우리들은 늘 바쁘다. 바쁘다는 것은 신체적으로 늘 긴장되어 산다는 것이며, 생리적으로는 교감신경이 늘 흥분되어 있다는 것이다. 신체가 긴장되어 있었던 만큼 이완이 충분히 되어야 하는데, 실상은 그렇지를 못한데서 문제가 된다. 굳은 근육은 기혈의 순환이 막히게 되고, 막힌 기혈순환은 근육을 뭉치게 하면서 임파선의 흐름도 막히게 한다.
임파선은 우리 몸속의 하수도인데, 몸의 신진대사에서 배출되는 노폐물이 처리되지를 못하고 몸속에 정체가 되면, 이것이 비만으로 쌓이게 되는 것이다. 또 임파선은 곧 면역력과 직결되는 문제이다. 특히 복부비만은 전신의 기혈순환을 담당하는 하단전의 체온을 떨어트림으로써 면역력 약화의 근원이 되기도 한다.
골반이 틀어지거나 벌어진 경우에도 비만의 원인이 된다. 비정상의 골격을 보완하기 위한 차원의 근육이 발달하게 됨으로써 비만 아닌 비만이 되는 것이다.


     통증은 왜 오는가?
  굳은 근육이 이완 되지를 못하고 지속되면 더 땡땡하게 굳어지면서, 근육의 결에 따라 대부분 섬유화가 진행된다. 이때는 견디기 힘든 통증이 동반되는 경우도 있다. 통증이 오는 부위가 어깨일 때는 오십견, 견비통, 경추디스크 등의 이름이 붙고, 허리일 때는 척추디스크, 척추협착증, 좌골신경통 등의 이름이 붙는 것이다.

  모든 통증의 원인을 여기서 다 설명할 수 없으므로 여기서는 대표적인 통증의 하나인 좌골신경통의 기전을 설명하는 것으로 이해를 돕고자 한다.

             좌골신경통 요방근3.jpg좌골신경통 소둔근.jpg

    위 그림은 좌골신경통이 오는 원인을 설명하기 위한 것이다.
위 좌측 그림에서 1, 2 의 ✕ 표시 부분이 요방형근이다. 이 요방형근의 수축(굳어서 딴딴해짐)이 심해질수록 골반은 틀어지면서 천골과 엉덩이 바깥쪽의 통증이 심해진다. 다리의 길이도 차이가 많이 난다. 그림에서 ✕표시 부분이 통증을 일으키는 발통점, 즉 통증단추이다. 붉은 부분은 실제 통증이 나타나는 부위이다. 우측의 그림은 앞에서 설명한 요방형근의 수축이 지속되면, 하지의 바깥쪽을 타고 발까지 진행되어 가는 것을 보여주고 있다.

  


  




        



    위의 그림은 골반이 바깥뒤쪽으로 틀어진 결과로 골반 깊숙이 내재되어 있는 이상근의 수축과 함께 그 안쪽을 지나는 좌골신경을 압박하게 된 모습을 보여주고 있다. 좌골신경이 압박을 받음으로써 이 신경이 뻗어나간 하지의 바깥쪽 비골을 지나 새끼발가락 쪽의 발등까지 통증이 오는 것이다.

 
  문제를 해결하기 위해서는 원인의 파악이 정확해야 하는 것은 너무도 당연하다. 바꾸어 말하면 통증의 원인을 정확하게 알면 통증의 해결은 쉽다는 뜻이다. 통증의 해결을 쉽게 하는 방법이 ‘통증단추요법’인 것이다.
경혈이론과 골격근의 구조에 따라 통증단추를 찾아낸다. 통증을 일으키는 부위를 ‘통증단추’라고 보고, 옷을 벗기 위해서는 단추를 풀듯이 통증단추를 풀어준다는 뜻이다.



3. 단전호흡과 명상


공 지

     단전호흡은 몸을 위한 것이라면 명상은 마음을 위한 것이라고 할 수 있습니다.
   단식이나 통증단추요법으로 회복된 몸을 지속적으로 건강하게 할 수 있는 도구가 단전호흡이라면

   편안해진 몸을 바탕으로 욕망을 추구하는 나에서 사랑과 자비의 나를 찾아가는 것이 명상이라 할 수

   있습니다. 무료입니다.


    호흡은 바로 생명이다. 아기는 태어나자마자 꼭 날숨과 함께 시작한다. 평생을 살다가 들이킨 숨, 즉 들숨을 내쉬지 못하면 죽음에 이르는 것이니, 호흡이 바로 생명이지 않는가? 이처럼 매순간 사람은 호흡으로 생명이 유지되고 있지만 호흡의 중요성을 알고 바른 호흡을 하려고 애쓰는 사람들이 얼마나 될까?

  식습관이 잘못 되면 건강에 안 좋다는 것을 알고 올바른 식습관을 행하려는 사람은 많다. 또 몸에 좋은 것이라면 비용과 시간을 아끼지 않고 해 먹고, 사 먹는 것이 대중들의 심리이다.


    자! 여기서 조금만 깊이 생각해 보자.


   좋은 줄 알고 먹은 음식이 우리 몸에 피와 살이 되려면, 온 몸을 이루는 세포들의 신진대사가 잘 이루어 져야 한다. 신진대사가 원만하려면 각 세포들에게 산소 공급이 잘 되어야 함은 누구나 아는 상식이다.

  아래는 세포의 신진대사 중에 영양소가 체내에서 연소되는 과정의 화학방정식이다. 이때 발생하는 에너지가 신체활동의 원동력이 되는 것이다. 기초대사율을 알아보기 위해서는 체내의 산소 소비량을 측정한다. 분자를 분해하거나, 데울 때, 반드시 필요한 것이 산소이기 때문이다. 이처럼 우리가 섭취한 영양분이 에너지로 바뀌거나 새로운 세포의 생성에 쓰이기 위해서는 각 세포들에 산소의 공급은 필수적인 것이다.

당질(또는 지방) + 산소 → 탄산가스(CO2) + 물(H20) + 에너지


   우리 몸의 형체를 이루고 있는 근골격계의 운동에도 산소의 공급이 제일 중요한 요소이다. 또 근골격계는 충분한 산소의 공급으로 운동을 할 수 있으며, 결국 산소를 통하여 튼튼해지는 것이다. 그렇다면 이렇게 중요한 산소를 우리 몸에 많이 들어오게 하기 위해서는 무엇이 선행되어야 할까?

  테니스를 잘 치려면 라켓을 휘두르는 좋은 자세가 필수이다. 호흡에도 좋은 호흡의 습관이 필수이다. 호흡습관에 따라 좋은 호흡과 나쁜 호흡으로 나누어지고 이는 곧 몸 건강의 근원이 되는 것이다.


   자! 그럼 여기서 자신의 호흡이 좋은 호흡인지 나쁜 호흡인지 시험을 해 보자.


-> 1) 자세를 바로 하고 눈을 감고 심호흡을 두어 번 하여 긴장을 푼다. 그리고 양손 중 한손은 배꼽 위의 윗배에 갖다 대고, 또 한 손은 배꼽 아래의 아랫배에 갖다 댄다. 2) 들숨과 날숨의 호흡을 천천히 10회 정도를 하면서 어느 손이 호흡에 따라 움직이는지, 아니면 가슴 부위가 움직이는지를 가만히 느껴본다. 이렇게 느껴본 결과가 다음의 어디에 속하는지에 따라 좋은 호흡인지 나쁜 호흡인지를 알 수 있다.

        ⓽ 숨을 쉬려면 가슴을 확장시켜야 한다.
        ⓼ 숨을 들이쉴 때 어깨가 움직인다.
        ⓻ 들숨 때 배가 들어가고 날숨 때 배가 나온다.

이상한 호흡

        ⓺ 들숨 때 배가 나오고 날숨 때 배가 들어가지만 숨이 불규칙하다.
        ⓹ 숨을 깊이 쉬어도 가슴까지만 내려간다.
        ⓸ 숨을 깊이 쉬어도 윗배까지만 내려가고 아랫배까지는 내려가지 않는다.

나쁜 호흡

        ⓷ 조용히 호흡을 가다듬으면 호흡이 아랫배까지 내려간다.
        ⓶ 눈을 감고 호흡을 하면 마음이 편안해지면서 숨이 아랫배까지 내려간다.
        ⓵ 밥을 먹을 때나 말을 할 때나 늘 자연스럽게 숨이 아랫배까지 내려간다.

좋은 호흡

 자료참고 석문호흡 홍성의  

   자신의 호흡이 위의 호흡 유형에서 ⓻~⓽에 속한다면 몸의 전반적인 건강 상태가 매우 좋지 않은 상태이다. 골격을 싸고 있는 근육, 즉 골격근의 굳은 정도가 아주 심한 정도이다. 좋은 호흡은 폐기능이 좋아야 하는데, 폐기능을 높이기 위해서는 가슴과 복부를 가르고 있는 횡격막의 역할이 대단히 중요한다. 굳어 있는 횡격막을 살리기 위해서는 위로 어깨와 쇄골, 가슴의 근육을 부드럽게 풀어 주어야 하고 아래로는 복부의 복직근을 부드럽게 풀어 주어야 한다. 복부의 근육을 잘 풀어주면 폐 기능뿐만 아니라 단전에 힘이 생기면서 몸 전체의 기능이 좋아진다.

  나쁜 호흡을 좋은 호흡으로 바꾸기 위해서는 단전호흡을 꾸준히 오랫동안 해야 하지만 단기간에 좋은 호흡으로 가는 호흡운동법이 있다. 저희 휴휴산방에서는 래방하는 모든 손님에게 원하실 경우, 무료로 지도해 주고 있다.


       좋은 호흡은 어떻게 쉬는 것인가?

       ⓵ 깊게 천천히 쉬는 것이다.
       ⓶ 아랫배에 숨이 들고 나는 것을 느끼면서 쉬는 것이다.
       ⓷ 숨결에 좋은 생각을 넣어서 쉬는 것이다.


   좋은 호흡이 바로 단전호흡이다.
 단전을 통해 호흡을 고르게 하고 편안한 몸과 고요한 마음을 얻을 수 있다.

호흡을 통하여 자연의 맑은 氣를 들이고 분노나 슬픔 등의 탁한 氣를 부드럽게 배출할 수 있다. 단전호흡이 습관화 되면

모든 근육이 이완되면서 기혈의 순환이 원만해진다. 피부의 온도가 올라가면서 안색에 빛이 돈다. 고요한 숨결에 좋은 생각을 실어서 우주로 내 보내기를 하자. 머무르는 바 없이 하고 살다보면 타고 난 운명까지도 틀림없이 바뀐다.


     세상에 살아있는 모든 존재가 행복하기를!


   숨결은 범부의 내가 거룩한 참나를 만나는 은밀한 통로이다. 대우주와 소우주의 연결고리이다.
고요한 숨결에 실린 좋은 생각은 관념상태로 머무는 것이 아니라 때가 되면 구체적인 물질로 나타난다.  각묵 직접기술


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휴휴산방 소개 및 입방안내 ->     http://blog.daum.net/dori1004/81






 
   
 



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