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작성일 : 09-04-23 08:53

자기수행과 긍정리더십 3

글쓴이 : 지장스님

3. 올바른 노력과 자기 절제

1) 올바른 노력과 자기 절제의 의미

자각과 통찰이라는 방법을 통해 자신을 사실적으로 이해하고 나면 삶의 목적도 더 명확해 지고 삶의 방식 또한 어떠한 길이 더 유익하고 지혜로운지를 알게 된다. 자신을 올바로 이해하고 나면 우선 지혜로운 것과 지혜롭지 못한 것을 구분해 알게 되는데 지혜로운 것과 그렇지 못한 것의 구분은 모든 인간이 가지고 있는 세 가지 근본 속성 즉 집착, 분노, 어리석음(자신에 대한 무지)을 줄어들게 하는 가와 더 커지게 하는가로 구분한다.

아무리 잘 한다고 하긴 했는데 결과적으로 집착, 분노, 어리석음이 더 커져 있다면 절대로 잘 한 것이 아니며 분명 자신과 다른 사람의 고통을 유발하는 원인이 될 것이다. 그러나 이러한 집착, 분노, 어리석음 등이 결과적으로 줄어든다면 분명히 정신적 성장과 참다운 만족이 찾아오기 때문에 지혜롭다고 하는 것이다.

지혜로운 것과 지혜롭지 못한 것을 구분해 알면 일종의 행위 기준이 형성된다. 자각력과 통찰력이 어느 수준 계발되면 외부 반응에 즉각적인 반응으로 이어지지 않고 한 번 더 생각하거나 이렇게 형성된 기준에 거스리지 않으려는 노력을 하게 되는데 이것이 바로 성공적인 자기 절제의 밑걸음이 된다.

또한 이러한 노력은 점차 범위가 더 확대되어 유익하고 지혜로운 것은 적극 실천하려고 노력하고 지혜롭지 않은 것은 적극 실천하지 않으려는 올바른 노력으로 이어진다. 문제가 있다면 문제를 제거하기 위해 노력하고 또 다시 그러한 문제가 발생하지 않도록 노력한다. 또한 유익한 마음들이 자주 일어나도록 노력하고 일어난 유익한 마음들이 더 오래 지속되도록 노력한다.

이러한 올바른 노력을 지속적으로 실천하면서 자연스럽게 자기 절제를 수행해 간다. 자기 절제는 미래 닥쳐올 괴로움과 불행의 원인을 만들지 않는 것이며 지속적인 발전을 가져오고 실패 없이 목적을 성취하게 하는 핵심 요인이다. 자기 절제와 올바른 노력의 결과 실질적으로 우리의 삶은 점차 긍정적인 모습으로 변해 간다.

아무리 좋은 생각을 머리로만 알고 있고 실천하지 않는다면 긍정적인 변화는 찾아오지 않는다. 자신에 대한 사실적 이해를 통해 어느 정도의 큰 변화는 찾아오지만 지난 삶의 흔적인 잘못된 습관 같은 것은 쉽게 제거되지 않기 때문에 지속적으로 유익한 노력을 기울일 때만이 실질적 변화가 완성되는 것이다.

2) 통찰과 올바른 노력의 진행 과정

자각과 통찰을 바탕으로 자기 이해를 얻고 자기 절제를 수행해 가다 보면 여러 긍정적인 변화의 단계들을 거치게 된다. 어떠한 변화들이 예상되는지 통찰 명상 수행의 단계를 기준으로 제시해 보면 다음과 같다.

① 일반적인 과정 : 행복해 지기

■ 자각력 계발 단계 - 자각력의 의미 및 필요성 이해, 일상의 행위, 다양한 상황을 활용해 자각력 등을 계발하는 단계

■ 자각 대상 및 상태 즐기기 단계 - 기초적인 자각력이 계발되고 어떻게 효과적으로 자각하는지 이해가 되면서 자각의 범위와 시간이 늘어가는 단계, 좋은 느낌 뿐 만 아니라 불쾌하고 싫어하는 느낌도 자각의 대상으로 할 수 있는 단계로 발전

■ 통찰단계 - 자각의 내용 및 상태가 조건적이고 상대적임을 알기. 이 단계부터 본격적으로 자신에 대한 사실적인 이해가 생겨남. 전체 과정에서 가장 많은 긍정적 변화가 일어남. 자기 절제가 현실화되고 자신감이 강화되는 단계

■ 올바른 노력의 단계 - 자각과 통찰의 내용을 도덕적 기준에 따라 분별하고 유익한 것은 계발하고 유익하지 않은 것은 제거하기 위해 적극적으로 노력하는 단계

■ 무심의 단계 - 자각의 내용 및 상태 흘려보내며 바라보기, 자각 대상의 속성을 이해하고 영향 받지 않는 단계, 분노와 스트레스가 감소되는 단계

■ 평온의 단계 - 고요와 평온 자각하기, 몸의 느낌이나 감정, 생각 등이 정제되면서 고요하고 평온한 느낌이나 상태를 자각하는 단계, 자신을 진정 객관적으로 바라보며 삶에 대한 참다운 자각과 열정이 생겨난다.

② 지혜 과정 : 아름다운 마무리

■ 괴로움과 괴로움의 원인을 아는 단계 - 정신적, 물질적 작용 과정의 발생원인 및 실체를 완전히 파악하고, 고요와 평온, 행복감 또한 조건적으로 발생하는 느낌이나 상태에 지나지 않음을 안다. 자각 대상에 대해 의미를 두지 않고 끊임없이 일어나고 사라지는 정신적, 물질적 작용을 싫어하고 답답하게 인식하는 단계, 이 단계를 거치면서 점차 집착과 욕망이 줄어든다.

■ 확신 단계 - 명상 수행의 목적 및 방법에 대한 확고한 믿음이 생기고 수행 중 경험하는 여러 현상이나 상태를 극복하는 단계

■ 헌신 단계 - 하루 종일 자각이 이어지고 정신적, 물질적 작용의 정지, 소멸을 추구하고 정진하는 단계

3) 자각과 통찰의 현실적 효과

자각은 사실적으로 현재 자기 자신의 상태나 행위 등을 잘 아는 것인데 비록 자신을 이해하는 수준에 못 미친다 하더라도 이 자각 능력이 계발되면 개인과 개인의 삶에 많은 긍정적인 변화가 찾아온다. 일반적으로 사회에서 요구하는 도덕 기준은 핵심적으로 자기 절제를 요구하는데 자기 절제는 현재 자신의 상태를 바로 인지하지 않으면 절대로 이루어질 수 없다.

또 현대 심리학에서 정신적인 여러 문제 해결 방법으로 요즘은 인지치료 방식을 많이 활용하고 있는데, 현재 자신의 상태나 사고방식 등을 인식하여 문제의 원인을 파악하고 해결해 가는 방식이다. 여기서도 자신에 대한 인지, 즉 자각 능력이 문제 해결의 핵심 열쇠가 된다. 명상적 원리로 보면 자각 능력이 계발되고 이것이 통찰의 기초가 되며 통찰력이 길러지면 도덕 및 인성의 토대가 되는 자기 절제가 용이해지고 여러 정신문제 해결에 도움이 되는데 이 외에도 부수적인 여러 효과들이 있으며 정리해 보면 다음과 같다. (지장, 2009)

① 자기 절제 증대 (도덕 및 인성의 기초가 되고 미래 괴로움의 원인을 제거 할 뿐만 아니라 성공의 토대가 됨)
② 긍정적 반응 및 사고 (자신에 대한 사실적 이해 후 외부 자극에 대한 반 응 변화)
③ 스트레스 및 불안 감소
④ 정신적, 신체적 건강 증대 (자각과 절제로 건강 유지)
⑤ 주의력, 집중력, 정신력 증대 (업무 및 학습 능력 향상)
⑥ 조화롭고 안정된 상태, 맑은 정신 상태 유지(맑고 평화로운 상태)
⑦ 자각력 증대와 함께 효율적인 생활 및 시간 관리 (현재에 집중)
⑧ 삶에 대한 열정, 자신감 증대, 창조적 사고 및 자기 발전을 위한 피드백 작용
⑨ 인간 관계 개선
⑩ 자신에 대한 이해 증대와 지혜 계발
⑪ 잠재 능력 계발 및 삶의 목표 설정에 도움