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작성일 : 09-07-16 16:50
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차명상 기초 7
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 조회 : 1,386
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차명상 실습 - 기본 차명상
1. 편안한 자세로 방석위에 앉는다. 다리는 결가부좌나 반가부좌 자세가 좋고 허리는 똑바로 펴고 어깨나 팔 등의 힘을 뺀다.
2. 차를 우려 찻 잔에 따른다. 차는 너무 가득 따르지 않는다. 차의 종류는 평소 즐겨 마시는 차를 이용한다. 찻 잔의 종류 또한 자주 이용하는 찻잔으로 하면 좋다.
3. 두 손으로 조심스럽게 찻 잔을 받쳐 든다. 찻잔을 다리 위에 편안히 내려놓는다.
4. 눈을 감고 명상 음악이나 안내 멘트의 소리를 들으면서 편안하게 숨을 들이쉬고 내쉰다. 내쉬면서 어깨나 가슴, 팔의 힘을 뺀다.
5. 몸의 힘을 뺀 상태, 들고 있는 찻잔의 느낌, 들려오는 소리 등을 알면서 편안하게 들이쉬고 내쉰다. 내쉬면서 계속해서 힘을 빼고 점차 호흡을 고요히 한다.
6. 호흡을 고요히 하면서 호흡이 느껴지는 지점을 찾아본다. 코나 입 주변, 가슴, 배 등에서 호흡이 느껴지면 그 지점을 가만히 느끼면서 들이 쉬고 내쉰다. 호흡을 따라 얼굴에서 가슴, 배 등으로 움직이지 말고 그냥 호흡이 느껴지는 한 부분의 느낌만 느낀다.
7. 들려오는 소리와 호흡의 느낌을 알면서 부드럽고 편안하게 들이쉬고 내쉰다.
8. 이번에는 콧구멍에서 호흡을 느끼면서 들이쉬고 내쉰다.
9. 이번에는 혀 끝을 입천장에 대고 혀 끝과 입안을 느끼면서 들이쉬고 내쉰다.
10. 이번에는 어깨와 가슴을 느끼면서 들이쉬고 내쉰다. 내쉬면서 힘을 빼고 호흡을 더 고요히 한다.
11. 이번에는 찻잔과 아랫배를 느끼면서 들이쉬고 내쉰다.
12. 찻잔과 손, 아랫배를 느끼면서 호흡에 숫자를 붙여 본다. 들이 쉬고 내쉬면서 ‘하나’, 들이쉬고 내쉬면서 ‘둘’, 다섯까지 숫자를 붙이고 여섯부터 다시 하나로 시작한다.
13. 이번에는 숫자 대신 ‘다’, ‘선’, ‘일’, ‘미’라는 글자를 찻잔을 느껴가면서 숨을 내쉬면서 마음속으로 말해본다.
14. 이번에는 자신과 소중한 사람, 이 세상을 차례로 생각하면서 숨을 내쉴 때 마다 ‘사랑’, ‘행복’, ‘기쁨’이라고 마음으로 말해 본다.
15. 이어서 다시 들고 있는 찻잔을 느끼면서 들이 쉬고 내쉰다.
16. 마음으로 1부터 10 까지 천천히 숫자를 세면서 들고 있는 찻잔을 가슴높이까지 마치 엘리베이터가 천천히 올라오듯 들어 올린다.
17. 가슴 높이로 들고 있는 찻잔과 앉아 있는 자세, 들려오는 소리 등을 잘 알면서 들이쉬고 내쉰다. 이때 숫자를 붙이거나 다·선·일·미를 생각해도 좋다.
18. 다시 마음속으로 숫자를 세면서 찻잔을 얼굴 가까이로 천천히 들어올린다.
19. 얼굴 가까이 찻잔이 와 있으면 다시 찻잔과 자세, 소리 등을 알면서 편안하게 들이쉬고 내쉰다.
20. 조심스럽게 찻잔을 입술에 가져와 살짝 한 모금 차를 마신다. 마시고 난 후 입안의 느낌과 찻잔, 자세, 소리 등을 알면서 들이쉬고 내쉰다. (2~3회 반복)
21. 숫자를 세면서 찻잔을 가슴 높이로 천천히 내려놓는다. 찻잔이 가슴 높이에 오면 어깨나 팔의 힘을 빼고 찻잔을 느끼면서 편안하게 들이쉬고 내쉰다. (이때 호흡에 숫자를 붙이거나 다·선·일·미를 해도 됨)
22. 숫자를 세면서 찻잔을 다리 위에 편안히 내려놓는다. 다시 어깨나 팔의 힘을 빼고 편안히 들이 쉬고 내쉰다.
23. 이 상태에서 찻잔이나 호흡이 느껴지는 지점을 집중적으로 느끼면서 고요히 들이쉬고 내쉰다.
24. 잡념이 자주 일어나면 코, 입, 가슴, 배나 찻잔 순으로 집중의 대상을 5초 간격으로 바꾸어 준다.
25. 명상을 마치기전 이 명상을 통해 나는 점차 지혜로워질 것이고 명상이 끝나면 몸과 마음이 가볍고 편안해 질 것이라고 마음속으로 말해준다.
26. 천천히 눈을 뜨고 차 한잔을 하며 잠시 고요한 명상의 느낌이나 분위기를 유지시킨다.
27. 찻자리를 정리하고 명상을 마친다.
초의차명상 www.teanmind.com
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