사찰넷 > 차 명상법

명상

수행

· 참선

홈 > 명상·수행 > 명상 > 차 명상법

작성일 : 06-12-31 14:01

사념처 2

글쓴이 : 지장스님

사념처 2

호흡을 이용한 명상

호흡을 활용하여 자각력과 지혜를 키우는 모든 방법을 알아본다. 원문의 내용을 읽기 쉽게 말을 바꾸었다. 더 정확한 이해를 위해 관심있는 분은 원 번역서를 꼭 읽어보기 바란다.
<청정도론 2권, 83pp> 대림스님, <네 가지 마음 챙기는 공부, 117pp>각묵스님, <명상수행의 바다 92pp> 전재성, <붓다의 호흡과 명상 2, 261pp> 정태혁.

“비구들이여 어떻게 들숨날숨을 잘 알아 삼매를 닦고 어떻게 수행하여 고요하고 수승하고 순수하고 행복하게 머무는가? 또 나쁘고 해로운 정신 작용들이 일어나는 즉시 사라지게 하고 가라앉게 하는가?

비구들이여, 숲 속에 들어가 나무 아래나 빈방에 들어가 가부좌를 한 체 몸을 똑바로 세우고 정신을 바짝 차려 앉는다. 그리고 들이쉬는 숨을 잘 알고 있고 내 쉬는 숨을 잘 알고 있는다.

길게 들이쉴 때는 ‘길게 들이쉰다’고 있는 그대로 온전히 잘 알고 길게 내쉴 때는 ‘길게 내쉰다’고 있는 그대로 온전히 잘 안다.

짧게 들이쉴 때는 ‘짧게 들이쉰다’고 있는 그대로 온전히 잘 알고 짧게 내쉴 때는 ‘짧게 내쉰다’고 잘 안다.

‘온 몸을 느끼면서 들이쉰다’고 하며 거듭 수행하고 ‘온 몸을 느끼면서 내쉰다’고 하며 거듭 수행한다.

‘몸의 행위를 편안히 하면서 들이쉰다’고 하며 거듭 수행하고 ‘몸의 행위를 편안히 하면서 내쉰다’고 하며 거듭 수행한다.

‘희열을 느끼면서 들이쉰다’고 거듭 수행하고 ‘희열을 느끼면서 내쉰다’고 거듭 수행한다.

‘행복을 느끼면서 들이쉰다’고 거듭 수행하고 ‘행복을 느끼면서 내쉰다’고 거듭 수행한다.

‘마음의 작용을 잘 알면서 들이쉰다’고 거듭 수행하고 ‘마음의 작용을 잘 알면서 내쉰다’고 거듭 수행한다.

‘마음의 작용을 편안히 하면서 들이쉰다’고 거듭 수행하고 ‘마음의 작용을 편안히 하면서 내쉰다’고 거듭 수행한다.

‘마음 그 자체를 잘 의식하면서 들이쉰다’고 거듭 수행하고 ‘마음 그 자체를 잘 의식하면서 내쉰다’고 거듭 수행한다.

‘기쁜 마음을 일으키면서 들이쉰다’고 거듭 수행하고 ‘기쁜 마음을 일으키면서 내쉰다’고 거듭 수행한다.

‘집중하는 마음을 일으키면서 들이쉰다’고 거듭 수행하고 ‘집중하는 마음을 일으키면서 내쉰다’고 거듭 수행한다.

‘무상, 고, 무아의 마음으로 해탈케 하면서 들이쉰다’고 거듭 수행하고 ‘무상, 고, 무아의 마음으로 해탈케 하면서 내쉰다’고 거듭 수행한다.

‘무상을 관찰하며 들이쉰다’고 거듭 수행하고 ‘무상을 관찰하며 내쉰다’고 거듭수행한다.

‘탐욕이 시들어 가는 것을 관찰하면서 들이쉰다’고 거듭 수행하고 ‘탐욕이 시들어 가는 것을 관찰하면서 내쉰다’고 거듭 수행한다.

‘소멸되고 있는 현상을 관찰하면서 들이쉰다’고 거듭 수행하고 ‘소멸 되고 있는 현상을 관찰하면서 내쉰다’고 거듭 수행한다.

‘있는 그대로 보고 알며 대상을 따라가지 않는 놓아버림을 관찰하며 들이쉰다’고 거듭 수행하고 ‘있는 그대로 보고 알며 대상을 따라가지 않는 놓아버림을 관찰하며 내쉰다’고 거듭 수행한다.

호흡을 이용한 명상의 이익

“비구들이여, 참으로 이 들숨날숨을 잘 알고 삼매를 닦으며 거듭 수행하면 전적으로 고요하고 스승하고....”등의 말씀이 있기 때문에 고요한 상태의 얻는 큰 이익이 있다.

또 일으킨 생각을 끊어버릴 수 있는 능력도 큰 이익이다. 일으킨 생각은 삼매를 방해한다. 일으킨 생각 때문에 이곳 저곳으로 돌아다니는 것을 막고 오로지 들숨날숨으로 향하게 한다.

영지와 해탈을 성취하는 근본 원인이 되는 것도 큰 이익이다. “비구들이여, 들숨날숨을 잘 알아 수행하면 사념처를 완성하고 사념처를 많이 수행하면 일곱 가지 깨달음의 구성요소를 완성하고, 일곱 가지 깨달음의 구성요소를 많이 수행하면 영지와 해탈을 성취한다”고 부처께서 말씀하셨다.

임종시 마직막 들숨날숨을 아는 것도 큰 이익이다. “라훌라야, 이와 같이 들숨과 날 숨에 대해 잘 알고 수행하면 마직막 들숨과 날숨이 소멸할 때에도 안다. 그것을 모른 채 멸하지 않는다”고 하셨다.